[...] W JAKI CELUJEMY: mierzone FAT TRACK II 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: aktualnie 3300 kcal zapotrzebowanie energetyczne, zamierzam obcinac co tydzień 500 kcal i obserwować. 3 treningi siłowe i 3-4 aero lub interwały. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): i tu problem bo mam nadczynność tarczycy. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
Stosowałem trochę przedtreningówek i jestem dość podatny na działanie takich wynalazków. Assaulta jadłem orange/mango. Smak jak smak, chemiczno radioaktywny ale jeszcze nie spotkałem odżywki tego typu która by mi smakowała. Da się przełknąć bez odruchu wymiotnego. Rozpuszcza się szybko i bez grudek. Treningi siłowe zawsze robię wieczorem lub [...]
[...] ponad 20 cm 3 teraz pozytywnie - widze, ze zmiania mi sie sylwetka. talia sie pokazala ladniejsza, nogi umiesnily (mimo, ze i tak ogromne ale teraz jakby zbite bardziej) 4. treningi silowe bardzo mnie ciesza i je lubie!! dokupilam obciazenie i bede dokladac 5. generalnie jestem zadowolona ze zmian i z tego co sie dzieje z moim cialem. kosztuje [...]
[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
[...] że dalsza redukcja nie miałaby sensu. Miskę mam bardzo intuicyjną, trenuję kiedy tylko mogę, bo praca i studia zabierają mi dużo czasu. W tym tygodniu udało mi się zrobić 2 treningi siłowe, 1 crossfit i 1 bieganie. Jem witaminy i wpc \-) Przebiegłem półmaraton pod koniec sierpnia z zadowalającym czasem (1h41minut58sekund), rowerem też jeździłem, [...]
[...] dietetycznie.Zjadłem przez całe świeta może z 5 pierogów,i łyżke stołowa sałatki, 0 ciasta słodyczy itp. Aeroby krecone 6xtydz po 45 min.Niestety przez te świeta mam dwa treningi siłowe w plecy:/ Dziś wyjeżdżam na Sylwka do Nowego Targu, oczywiście diete bedzie trzymana.Musze tylko poszukać jakiejś siłowni blisko domku który wynajmujemy:DPozdr
cardio 5-6 razy, tak samo jak treningi siłowe, zawsze po. A na dwójki moje ulubione, w takiej kolejność. 1 ten rdl na hac maszynie, 2 uginania siedzać, 3 zbieranie grzybków ...taki mcnp na jednej nodze z hantlem :) Czyli pozostaje mi spróbować tej hac maszyny - trzymaj kciuki, żebym się nie połamała %-)
[...] dni treningowe i aeroby. Brzmi to bardzo zachęcająco. Jakieś wskazówki co do tempa/tętna podczas poszczególnych treningów biegowych? Odwracasz tok rozumowania. Wpleciesz treningi siłowe pomiędzy bieganie. Ten plan to nie jest plan na "Schudnij z maratonem". Ten plan to "Przetrwać maraton", a nie plan na złamanie 4h. Na czasy poniżej 4h są [...]
Kuba - te cele nie muszą do końca ze sobą kolidować. Sama dieta powinna pomóc w realizacji co najmniej trzech - redukcji, utrzymaniu mięcha oraz w maratonie (po redukcji będę też o wiele lżejszy). Treningi siłowe jak i biegowe przynoszą efekty więc może nie jest to do końca aż tak zabawne? Z dietą okaże się chyba dopiero teraz bo czuję, że [...]
[...] przez Amiego zamysłu przebiegnięcia maratonu - nie byłem fanem takiej metody redukowania, o czym zawsze tu pisałem. Uważałem, że poza biegami należy mieć również mocne treningi siłowe (np. kompleksy sztangowe, które Ami robił regularnie) Kontuzja odcięła go od kompleksów, a zatem dbał tylko o rozwój biegania na pograniczu zmęczenia. To nie [...]
[...] narkotyki. ja moge powiedziec ze przez cwiczenia zjechalem sobie stawy i juz od paru miesiecy nie moge trenowac siatki:/ ale to wszystko przez to ze zaczalem zbyt wczesnie treningi silowe(13lat) i robilem zbyt intensywnie. ty juz jestes starszy, cwiczysz z glowa wiec powinno byc spoko. tylko wiadomo jesli cos zaczyna cie choc troche bolec od [...]
[...] siłowy wzmacnia serce,/ kości, zwiększa elastyczność i równowagę nawet u cukrzyków i ludzi w depresji miliony ludzi, domagało się programów treningowych/uskuteczniających treningi siłowe i ćwiczenia aerobiku,/czy wysokobiałkowych diet Arnold wykorzystywał już te rzeczy w latach 70'tych a nawet 60'tych kulturystyka, która była kiedyś subkulturą [...]
[...] w końcu udało się wyjść na świeże powietrze, to nic że mżawka%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/073c275429b94f57a9c71a24d049fba1.jpg Jutro pomiary, trochę się obawiam.W minionym tygodniu zrobiłam tylko treningi siłowe na aeroby niestety zabrakło czasu, no i te dwa ciasteczka, cholewcia.... Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-09 16:12:15
[...] papryka, pomidory cukinia, ogórek zielony, fasolka zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf6f3b94c354d5a977f11b34acf322a.png Paskudny tydzień. Czasu wystarcza tylko na treningi siłowe. Póki pewne sprawy nie ulegną zmianie z czasem dalej będzie krucho. Jutrzejszy trening przekładam na niedzielę. Sobota wyjazdowa, jedzonko zabiorę z domu. [...]
[...] tylko dla siebie. Więc olej to co powiedzą, czy pomyślą inni. Nic nikomu nie musisz udowadniać - poza sobą samą oczywiście. Jasne Night :-)) Cwicze dla siebie ,ja pokochalam treningi silowe :-)) ,to nie tylko dla mnie walka o lepsza sylwetke ,one same w sobie sprawiaja mi ogromna frajde ,nawet gdyby nie przyniosly mi zadnych efektow to nie [...]
[...] o kg. Stanabol nie takie ma zadanie. Ja go bralem na sile i ona weszla ladnie. Jesli chodzi o definicje to moze sie troche zbilem, ale nie zauwazylem w tej kwestii nic specjalnego. Moze by bylo inaczej gdybym robil treningi na rzezbe, moze by mozna sie troche podrzezbic, ale mi na tym nie zalezalo, robilem treningi silowe i bylem zadowolony.
Jak masz na prawdę solidne treningi to na takim poziomie wytrenowania nie dasz rady połączyć ostrego treningu na siłowni i treningu sportów walki (kickboxing jest sportem nie sztuką!). Potrenuj jakiś czas i jak będziesz dawał radę to możesz stopniowo wprowadzać dodatkowe treningi siłowe. Bezmyślne byłoby na teraz po okresie bez treningów [...]
a dokladnie chodzi mi o to ....... "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)." o co chodzi w tych cwiczeniach 3x45 min....czy t znaczy ze ten gosc robi dziennie [...]
[...] kaloryczny ale jedno jest pewne - musisz spożywać dostatecznie dużo białka aby nie stracić masy co do treningu to nie wiem czy to dobry pomysł dzień w dzień robić de facto treningi siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile wytrzymam" to nie jest dobra droga do czegokolwiek. Są zasady ile ma być [...]